2024魚油推薦 |吃魚油都沒效?因為你挑錯了!! - 乾姊姊Alice

年齡	男性	女性	懷孕	哺乳
0~12個月	500毫克	500毫克
1~3歲	700毫克	700毫克
4~8歲	900毫克	900毫克
9~13歲	1200毫克	1000毫克
14~50歲	1600毫克	1100毫克	1400毫克	1300毫克
50歲以上	1600毫克	1100毫克

每人每日的Omega 3攝取量

然而Omega 3=EPA+DHA的總量，因此我們購買時應該依照自己的年齡性別來挑選適合自己的魚油濃度，市售一般魚油，濃度多數都<60%(700毫克)，而若要達到醫療級效果，一定要選擇濃度達到80%(1000毫克)以上的魚油(注意:此部分僅適用於9歲以上的人)，一般買了市售魚油吃了覺得沒感覺，最大的原因之一就是濃度不夠，所以挑選魚油時，濃度一定要選擇超過1000毫克才行~

另一方面，DHA的含量也是我們最重視的，因此這邊在挑選時，一定要選擇DHA含量較高的，能超過30%(300毫克)就是一種不錯的選擇。

P.S.台灣衛福部跟歐美也都將Omega 3 含量80%以上的魚油列為醫療用藥，這代表要高達80%以上的高濃度才有降低三酸甘油脂效果~~

濃度低，多吃幾顆就好?

濃度低的魚油參雜了許多我們身體不需要的脂肪酸，吃多了反而會引起導致三酸甘油脂飆升或是一些其他的不良反應，因此，建議直接購買濃度高的魚油，才不會有多吃多傷身的問題喔~

純淨無汙染

由於目前有許多海域的魚類都被汙染(包含重金屬、輻射汙染、戴奧辛等工業污染)，因此選擇純淨海域的小型魚類較沒有此種的風險(食物鏈中，大型魚會吃中型魚，中型魚又吃小魚，導致越大型的魚重金屬殘留的風險就越高)，選擇魚油時需要確認重金屬檢驗報告才能真正安心。

重金屬殘留會對人體有極大的傷害，其中可能造成中毒、神經系統損害、影響腎臟及生殖系統，也可能會有致癌風險，這些我們不可不知，購買保健食品是希望身體能越來越健康，但如果挑錯保健食品卻可能會越補越傷身，這是我們絕對不想看到的，因此選擇保健食品絕對要用心且細心~

魚油的穩定性

魚油也是一種食品，食品與用品都會有難以保存、容易氧化過期等問題，若魚油的穩定性高則等於蘋果加了鹽巴一樣，可以維持一定的新鮮度又能有完美無瑕的外觀，魚油的穩定性取決於萃取魚油的技術，目前已有一些大廠可以提供高品質的分子蒸餾法技術，除了可以將我們最需要的OMEGA-3提煉出來外，還會再進行低溫的再精煉與淨化，讓OMEGA-3濃度更加地提高，除此之外還能除去劣變物質、有害物、腥味與污染物等，因此選對萃取技術就能選到好魚油。

那我們確保魚油穩定性還可以由以下魚油的檢測項目來看出端倪:

AV
POV
TOTOX

前兩項AV及POV都是針對魚油的新鮮度做的檢測，而TOTOX則是針對氧化的部分作的檢測，這三項都有過關，就代表是穩定性高的好魚油~

2021魚油推薦 | 吃魚油都沒效?因為你挑錯了!! — 2022魚油推薦 | 吃魚油都沒效?因為你挑錯了!!

吸收度

上面描述的精煉技術其實也會影響到魚油的純度，越純的魚油越能被人體給吸收，並且也會由此決定膠囊大小，那到底如何判斷魚油的純度呢?可以從魚油的透明度與膠囊的大小來評估，通常魚油越濁，在燈光明亮下，拿起來透過魚油無法看到對面的東西，就代表其魚油萃取精煉越差，無法被人體有效吸收，通常這種魚油也會比較大顆，主要是為了要符合外包裝的濃度標示，因萃取技術差導致100毫克中僅有少少的幾%魚油，所以僅能用大顆膠囊來免強達到標示濃度。

而魚油萃取的技術越好，就能讓魚油的分子結構更貼近人體在吸收油脂的分子結構，因此更能被人體給完整吸收，目前常見的吸收度排名為rTG 型 > TG 型 > EE 型，若可以，選擇吸收度最佳的rTG型才能真正達到補充魚油的效果。

像我之前就買了一堆超大顆很難吞又沒有效果的魚油，常常吃到卡在喉嚨，還花了一堆冤望錢，上面提到的標示不符的信東深海魚油，我也買過(哭哭)，當時還真的是無知，明明沒有效果還一直買一直吃，我的小朋友都在嚎啕大哭了。

挑選準則

知道了上面的重點之後，我們列出以下挑選準則:

Omega 3濃度(DHA與EPA含量)
純淨無汙染
穩定度
吸收度好
小顆好吞嚥

各款魚油比較

因為我之前吃的好幾款魚油滿多都在第一個條件就被打趴，因此我直接拿市面上有符合7成上述條件的品牌來進行比較，這樣也才更有參考價值:

1.GNC健安喜三效魚油

Omega 3濃度(DHA與EPA含量): Omega3濃度60%， (DHA: 19.6%，EPA: 31.59%)，一顆Omega 3含量799.95 毫克
純淨無汙染:有針對重金屬、戴奧辛等汙染做檢測，但無提供檢測報告
穩定度:未通過氧化測試
吸收度好:EE型
小顆好吞嚥:No,超大

2.澳佳寶濃縮深海魚油迷你膠囊

Omega 3濃度(DHA與EPA含量): Omega3濃度60% (DHA: 24%，EPA: 36%)，一顆Omega 3含量300毫克
純淨無汙染:祕魯沿岸小魚，有取得認證但未提供檢測報告
穩定度:有添加維生素E維持穩定度，但無進行相關檢測
吸收度好:rTG型
小顆好吞嚥:Yes

3.義美生醫顧記池魚油

Omega 3濃度(DHA與EPA含量): Omega3濃度67.75% (DHA: 47.46%，EPA: 12.9%)，一顆Omega 3含量193 毫克
純淨無汙染:有針對塑化劑、重金屬、戴奧辛等汙染做檢測，無提供檢測報告但僅有塑化劑檢驗證明
穩定度:僅有提到使用PTP鋁箔片包裝，降低變質，但產品本身無相關描述，也無取得相關認證
吸收度好:TG型
小顆好吞嚥:Yes

4.營養師輕食 80%機能魚油

Omega 3濃度(一天DHA與EPA含量): Omega3濃度80% (DHA: 32%，EPA: 48%)，一顆Omega 3含量398.75 毫克
純淨無汙染:有針對重金屬、戴奧辛等汙染做檢測，並提供檢測報告
穩定度:有通過相關檢測並提供報告書
吸收度好:TG型
小顆好吞嚥:Yes

5.大研生醫德國頂級魚油

Omega 3濃度(一天DHA與EPA含量): Omega3濃度84%以上 (DHA: 32%，EPA: 48%)，一顆Omega 3含量504 毫克，最高曾驗出Omega3濃度95.8%!!(DHA:36.3%，EPA:56.5%)
純淨無汙染:有針對塑化劑、重金屬、戴奧辛等汙染做檢測，並提供檢測報告
穩定度:有通過氧化測試
吸收度好:rTG型
小顆好吞嚥:Yes

個人食用經驗

P.S.因健康廣告法規問題不得宣稱療效，敏感字眼此處皆進行迴避

由於我其實很早年開始就知道魚油對身體是有幫助的，因此從那時起就不斷開始採購一些魚油來補充身體所需的營養，但卻從來不知道要怎麼挑選才能找到真正有效果的魚油，從一開始的、信東、萊萃美到大研生醫，吃過了好多品牌，之前一開始吃信東時，有種身體狀況變好的感覺，後來聽到檢測結果，才發現原來一切都是錯覺，此時狀況也越來越差，因為我不斷地熬夜又戴隱形眼鏡，讓狀態一下演變到重度，真的是悔不當初…

原本下班後也都會追劇娛樂娛樂自己，但後來連電視、電腦、手機都不能碰，幾乎要當自己是盲人一樣過了，這對本來很喜歡追劇看動漫的我來說，真的是超大的打擊，試過參加公司的拳擊有氧社、iEngery社團，但也都沒有任何的改善…

2024魚油推薦 |各廠牌魚油比較表

名次:廠牌	1:大研生醫	2:營養師輕食	3:義美生醫	4:澳佳寶	5:健安喜
Omega 3濃度(標榜)	84%	80%	67.75%	60%	60%
DHA濃度(標榜)	32%	32%	47.46%	24%	19.6%
EPA濃度(標榜)	48%	48%	12.9%	36%	31.59%
純淨無汙染( 檢驗證明)	有	有	無	無	無
穩定度 (檢測證明)	有	無	無	無	無
吸收度好	rTG	TG	TG	rTG	EE
小顆好吞嚥	Yes	Yes	Yes	Yes	No,超大
價格(NT)	1200	1680	850	1795	1290
達1000mg 每日食用(顆)	2	3	6	4	2
每日價格(NT)	40	56	85	71.8	43

2020各廠牌魚油比較表

自從認識到要怎麼挑選魚油後，就試著再購買大研生醫來吃，吃著吃著發現，跟過去的魚油都不一樣，開始感到越來越舒適(當然也有部分是因為我買的眼瞼清潔液處理掉部分問題)，難怪這款魚油會被醫生認可為醫療型魚油，吃起來真的很有感~而且完全沒有腥味，超棒的~

大研生醫德國頂級魚油優惠價購買傳送門

點選下圖可以直接進入到大研生醫購買只要在註冊時輸入我的邀請碼”B75B7″就可獲得500元的購物金喔~ (若不知如何操作，上面影片的最後，也有教學可以參考~)

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市售魚油多數成分標示不清

各種國際魚油認證

Omega 3每人應攝取量